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          腹部贅肉

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          腹部贅肉

          腹部贅肉既影響身材,又不利于健康,但是很多人面對這個問題一籌莫展。不減掉肚子上厚厚的贅肉,即使再美的衣服也穿不出效果。想瘦小腹 ,減肚子贅肉簡單方法讓你的小蠻腰重現天日?

          1如何減掉腹部贅肉

          腹部贅肉

            減肥——一天吃5、6餐

            你會以為要減肥就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

            減肥——增加走路的強度

            走路時揮動雙臂可多燃燒5%—10%的熱量,穿上負重背心或在包里放幾瓶礦泉水,走路時腳尖著地。每天少做一站車,走路減肥還可以看路邊風景呢。

            減肥——最佳選擇——爬樓梯

            爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里,每天上下班拋棄電梯開始爬樓梯吧不但瘦身效果好而且可以讓pp挺翹起來。

            減肥——每天喝3次綠茶

            研究發現綠茶中除了含有咖啡因還有其它一些植物化學成分都能夠提高身體新陳代謝水平。所以把每天的飲料都換成綠茶吧減肥同時更健康。

            減肥——做一個活躍的人

            一天中經;顒幽愕氖种、跳動你的膝蓋至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。

            減肥——喝水助燃脂

            喝水也能增加新陳代謝水平,幫助身體消耗更多的熱量。根據德國的研究,喝下半斤水之后,人們的代謝水平在10分鐘內可以提高1/3并且此后的30—40分鐘內都持續較高的代謝水平。在1年的時間里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。

          2怎樣快速減腹部贅肉

            1、晚上六點前吃晚餐

            睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

            2、中藥瘦小腹

            中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。

            3、海鹽按摩法

            洗完澡后,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然后逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物,同時還可以促進脂肪代謝,為肌膚補充所需的礦物質,讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍變小了哦!

            4、腹式呼吸

            腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了。

            5、床上轉體操

            雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓幾秒后,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重復做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

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          網友評論:

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