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          產后瘦身

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          產后瘦身

          產后瘦身重點在于緊致肌膚,皮膚在懷孕時受到拉扯,產后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產生。 產后瘦身是很多新媽媽關注的話題,應如何產后瘦身呢?

          1產后瘦身方法

            產后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產后瘦身方法也是有講究的,不正確的產后瘦身方法不僅不能幫助媽媽成功瘦身,反而誘發身體其他疾病,降低免疫力,還可能給寶寶的健康哺乳帶來影響。產后瘦身方法包括以下五種:

          產后瘦身

            1、選擇合適的產后瘦身時間

            產后瘦身時間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽,產后媽媽進行產后瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之后,可以進行積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

            2、掌握正確的瘦身進度

            產后瘦身減肥方法也是有規律可循的,根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,并且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養,則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

            3、配合瘦身減肥食物

            在進行母乳喂養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

            4、進行適當的瘦身運動

            運動瘦身是產后瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。

            選擇產后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。

            5、減肥茶療

            茶療將藥與茶完美結合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時,能在短時間內調節人體機能,幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產后肥胖等其他肥胖人群。

            6、保持正常的作息

            如果產后媽媽不注意作息,容易導致情緒緊張焦慮、患病等,有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息,同時保持愉悅的心情,對媽媽產后瘦身有很大的幫助。

          2產后收腹體操怎么做

            產后收腹體操是一種幫助產后媽媽進行產后減肚子的運動,媽媽不知道產后收腹體操怎么做,產后收腹體操主要是由5個動作組成,能夠見到效果,媽媽要保持做產后收腹體操才行。產后收腹體操具體是:

            1、面朝下,趴在軟墊上,雙手向前伸直。

            2、雙手縮回到上半身兩側。

            3、以雙手手肘撐起上半身,腳尖頂住地面,撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢10秒。時間也可視個人的體能狀況做調整,但需要讓腹肌感到微酸,才能達到雕塑身體曲線的效果。

            4、然后慢慢恢復平躺姿勢,雙手再往前伸展。

            功效:針對小腹或胃部微凸,效果特別好。

            注意事項:

            注意在保持頭到腳的水平狀態時,腰一定要撐起不要下陷,否則容易對腰椎產生壓力。

          相關詞條: 創意臺燈 大腿減肥
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          網友評論:

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