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          呼啦圈減肥

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          呼啦圈減肥

          呼啦圈方便有趣,是一種很好的減肥運動,因此成為很多人的選擇。那你知道用呼啦圈怎么減肥?呼啦圈減肥注意的問題有哪些嗎?

          1呼啦圈瘦腰注意事項

          呼啦圈瘦腰注意事項


            呼啦圈瘦腰注意事項一:呼啦圈的選擇

            現在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕,制作材料也很多,塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重,對內臟不好,而用塑料制作的呼啦圈則太輕,轉動起來也很費勁,不適合用來減肥。

            呼啦圈瘦腰注意事項二:轉多久呼啦圈才能減肥

            選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動,因此可以持續燃燒脂肪,為了達到最佳瘦身的效果,每天都要進行一次,每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來,達到瘦腰的最佳效果。

            呼啦圈瘦腰注意事項三:呼啦圈的轉動速度

            轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松,呼吸勻暢的狀態就可以了?梢月杂凶邉,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

            呼啦圈瘦腰注意事項四:哪些人群不適合使用呼啦圈

            呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜咯。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群,還是少轉為妙啦。

            呼啦圈瘦腰注意事項五:轉呼啦圈前需做熱身運動

            在進行呼啦圈熱身運動之前,要做一些適當的熱身運動,讓各個環節都活絡開來,以防之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。


          2轉呼啦圈能減肥嗎

            轉呼啦圈能減肥嗎轉呼啦圈能減肥嗎?

            呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!

            呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果?

            一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當延長運動的時間,并且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

            選用重的還是輕的呼啦圈好?

            很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關鍵在于個人的體質和身材問題。如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。

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